Terkadang kita terlalu disibukkan bekerja sampai lupa pada kesehatan. Bagaimanapun beberapa penyakit berasal dari kebiasaan buruk kita saat bekerja.
Banyak orang mengalami gangguan kesehatan setelah diperiksakan ternyata kebiasaan bekerja berjam-jam tanpa beristirahat. Sehingga kebiasaan buruk tersebut menjadi penyakit.
Apa saja kebiasaan buruk saat bekerja yang bisa mempengaruhi kesehatan?
- Menatap layar PC atau laptop berjam-jam tanpa beristirahat.
Bagi kamu yang bekerja kantoran atau pekerjaan yang mengharuskan berada di komputer atau laptop selama berjam-jam, kamu harus memperhatikan cara duduk yang benar, posisi dan jarak menatap layar, kecerahan layar dan durasi menatap layar.
Kamu harus memperkirakan berapa lama waktu yang sudah kamu habiskan di depan layar. Sehingga setiap berapa jam sekali kamu harus beristirahat sebentar, agar matamu tidak lelah.
Menatap layar komputer berjam-jam berpotensi mengalami ketegangan mata yang bisa menyebabkan gangguan penglihatan misalkan mata minus.
Paparan cahaya komputer juga berbahaya bisa menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.
- Duduk berjam-jam.
Beberapa pekerjaan mengharuskan orang duduk berjam-jam seperti guru dan pekerjaan kantoran. Duduk berjam-jam tanpa beristirahat dapat menyebabkan penyakit nyeri punggung, leher dan bahu.
Banyak orang kerap mengabaikan cara duduk padahal ini penting sekali untuk menjaga postur tubuh agar tidak mudah lelah, dan membahayakan kesehatan.
Ketika pekerjaanmu mengharuskan duduk berjam-jam beri jeda setiap berapa jam untuk berdiri atau berjalan-jalan sebentar.
- Minum kopi terus menerus.
Kopi adalah menjadi minuman para pekerja, untuk menghilangkan ngantuk atau sekedar teman bekerja.
Namun konsumsi berlebihan akan dapat menimbulkan penyakit seperti asam lambung, apalagi orang bekerja berjam-jam terkadang lupa makan.
Beberapa orang menghabiskan banyak gelas kopi dalam sehari, banyak yang sudah menjadi kecanduan.
Untuk menghindari penyakit yang dapat ditimbulkan sebaiknya jumlah kopi yang diminum per hari harus dibatasi. Usahakan meminum kopi yang bukan sachet atau manis, karena kopi pahit lebih sehat.
- Menggunakan headphone atau headset terus menerus.
Banyak sekali orang bekerja sambil mendengarkan musik. Namun jika kamu bekerja secara berjam-jam tanpa melepas headphone sama sekali, itu akan berbahaya bagi telingamu.
Apalagi terkadang menggunakan volume yang keras karena tempat kerja yang cenderung ramai, meskipun kamu ingin menggunakan headset saat bekerja atur durasinya jangan terlalu lama.
- Menahan buang air.
Salah satu kebiasaan buruk pekerja adalah menahan buang air, dengan alasan tanggung kerjaannya. Padahal ini sangat berbahaya loh.
Menahan buang air dapat menyebabkan batu ginjal, meskipun pekerjaanmu menumpuk usahakan jangan menahannya, buang air juga tidak membutuhkan waktu lama. Agar tidak terlalu sering buang air saat bekerja kamu bisa mengontrol makanan dan minuman.
- Tidak beristirahat untuk makan.
Pekerjaan menumpuk membuat orang malas meninggalkan pekerjaan, apalagi jika dikejar deadline. Jangan lupa untuk selalu beristirahat untuk, jika tidak sempat makan kamu bisa membawa cemilan yang berat.
Sering melewatkan makan bisa menyebabkan asam lambung dan maag. Bukannya pekerjaan selesai malah tambah menumpuk kalau kamu sakit.
Usahakan setiap pagi kamu sarapan, karena sarapan sangat dianjurkan untuk kesehatan. Kemudian kamu bisa makan saat istirahat makan siang. Agar tidak telat makan atur manajemen pekerjaan dengan baik.
- Tidak menggunakan peralatan keamanan untuk pekerjaan dilapangan.
Untuk pekerjaan di luar lapangan seperti di tempat konstruksi, sangat diwajibkan untuk memakai alat keamanan. Demi keamanan dan menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Padahal aturan wajib, namun beberapa orang terkadang masih mengabaikan peraturan keamanan ini.
Pastikan untuk pekerjaan yang memerlukan menggunakan alat keamanan, selalu patuhi dan kenakan dengan baik.
Cara mengatasi kebiasaan buruk saat bekerja:
Agar tubuh tetap meski bekerja berjam-jam tanpa istirahat perlu untuk memperhatikan beberapa hal ini.
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup minimal 8 jam perhari, jangan begadang karena tidak baik untuk kesehatan. Atur manajemen waktu bekerja yang baik agar memiliki waktu istirahat.
- Menjaga postur tubur
Memang sulit duduk dengan menjaga postur tubuh. Untuk itu kamu bisa membeli kursi yang bisa menjaga postur tubuh dengan baik seperti kursi ergonomis.
Atur ketinggian sesuaikan dengan meja dan kenyamananmu. Jangan lupa untuk istirahat berdiri dan jalan-jalan sebentar saat bekerja.
- Latihan fisik
Olahraga bisa membantu menjaga kesehatan, setiap berapa jam ditengah kerja kamu bisa berolahraga kecil seperti push up atau berjalan-jalan.
Jika memungkinkan kamu bisa bersepeda. Banyak kantor besar saat ini yang memiliki fasilitas gym. Kamu bisa berolahraga di sela pekerjaan, bagi freelancer akan lebih mudah berolahraga di tengah pekerjaan.
- Manajemen waktu
Manajemen waktu salah satu yang paling penting, untuk menjaga kesehatan. Ketika kamu bisa mengatur waktu dengan baik, kamu bisa bekerja maksimal tanpa mengganggu aktivitasmu yang lain.
- Filter cahaya biru
Untuk mengurangi resiko paparan cahaya kamu bisa menggunakan filter cahaya biru pada layar laptop atau komputermu.
- Kontrol stress
Selain kesehatan fisik, kamu juga harus menjaga kesehatan mental. Banyak orang hal ini demi bekerja, memang tidak ada salahnya, namun capek mental juga bisa berpengaruh pada fisik dan pekerjaan.
Jika kamu lelah dan stress kamu bisa mencoba bermeditasi dan mengatur pernafasan. Pergi berlibur juga bisa menjadi solusi saat stress.
Menjaga kesehatan fisik dan sama pentingnya dengan bekerja keras. Apalah arti sebuah uang dan pencapaian jika kita tidak bahagia.
Sehat adalah aset penting yang tidak semua orang miliki, Selagi kita sehat secara mental maupun fisik alangkah baiknya kita menjaga kesehatan.
Jika membutuhkan jasa desain logo hubungi kami di jasalogo.id.