Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh manusia. Namun banyak orang malas melakukannya. Padahal untuk berolahraga kamu tidak harus keluar rumah. Banyak olahraga yang bisa kamu coba di rumah, seperti sit up, push up, plank, dan squat. 
Sesibuk apapun manusia jangan lupa untuk berolahraga, terlalu lama menatap komputer tidak baik untuk kesehatan. dalam artikel ini kita akan membahas 7 olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah.
Meskipun banyak olahraga menarik untuk dicoba di luar rumah bagi orang sibuk dan malas kepanasan, olahraga di dalam rumah adalah solusi.
Apa saja olahraga yang bisa dilakukan dirumah?
Meskipun di rumah kamu masih berolahraga loh, tidak perlu beralasan untuk tidak berolahraga. berikut beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah dan manfaatnya.
- sit up
- push up
- plank
- squat
- senam aerobik
- lompat tali
- Lari di tempat
Sit up: Olahraga ini terfokus pada otot perut, sehingga bisa membantu mengecilkan dan mengencangkan otot perut. Olahraga ini mudah dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah.
Push up: Salah satu olahraga populer yang terkadang digunakan oleh orang-orang untuk sekedar pamer. Olahraga ini membantu melatih otot tangan, bahu, dan trisep. Push up juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kestabilan tubuh.
Plank: seperti push up dan sit up olahraga ini juga berfokus melatih kekuatan otot inti tubuh. Selain menjaga kestabilan plank juga membantu mengurangi resiko cedera dan memperbaiki postur tubuh.
Squat: Olahraga ini berfokus dalam melatih kekuatan otot bagian bawah termasuk kaki. Squat cukup efektif untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah, lakukan beberapa kali.
Senam Aerobik: Senam ini bisa kamu lakukan sendiri di rumah dengan menyetel dan menirukan video senam. Senam aerobik adalah olahraga kardio yang membantu membakar kalori cocok untuk yang berniat menurunkan berat badan. olahraga ini juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan ketahanan fisik.
Lompat Tali: Lompat tali biasa dijadikan permainan yang menyenangkan oleh anak-anak. Namun sebenarnya lompat tali adalah salah satu olahraga yang efektif untuk membakar kalori, serta melatih kelincahan dan kekuatan otot kaki.
Lari di tempat: Olahraga yang paling sering dilakukan manusia adalah lari, namun jika kamu malas kamu bisa melakukan lari ditempat di rumah saja. Lari ditempat juga efektif membakar kalori. Tapi ada beberapa orang mengatakan bahwa jalan kaki lebih efektif membakar kalori daripada lari loh.
Selain olahraga yang membakar kalori kamu juga bisa berolahraga yoga di rumah, Yoga adalah latihan fisik yang bisa menenangkan pikiran dan mental. Kamu bisa melatih ketenangan dan pernafasan melalui yoga.
Mengapa olahraga itu penting?
Olahraga memiliki segudang manfaat bagi manusia, mulai dari menjaga kesehatan tubuh, menjaga kesehatan mental, menjaga berat badan, meningkatkan kekuatan dan ketahanan fisik dan meningkatkan kualitas tidur.
Salah satu cara penting dalam menjaga kesehatan adalah berolahraga, tidak harus berolahraga berat cukup lakukan lari atau sekedar jalan kaki saja sudah sangat bermanfaat bagi tubuh. olahraga juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung manusia.
Olahraga juga berperan dalam menjaga kesehatan mental karena merangsang pengeluaran endorfin. Endorfin sendiri adalah senyawa kimia yang dihasilkan tubuh selama aktivitas fisik, stres dan situasi tertentu, endorfin bekerja seperti obat penghilang rasa sakit, Endorfin juga disebut sebagai hormon kebahagiaan. Hal ini bisa membantu mengurangi stress dan meningkatkan kualitas kebahagiaan.
Bagi yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan maka solusinya olahraga. Lakukan olahraga kardio seperti senam, lompat tali dan lari. Tubuh akan sehat dan berat badan terjaga.
Selain menjaga berat badan, olahraga juga membantu meningkatkan kekuatan tubuh dan ketahanan fisik. Orang yang rajin berolahraga dengan yang tidak akan memiliki kekuatan fisik yang berbeda, terkadang meskipun berat badan seseorang lebih ringan namun karena sering berolahraga membuatnya mampu mengangkat beban berat bahkan berlari jauh.
Olahraga juga membantu orang meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang sehat dan bugar akan membuat tubuh lebih nyaman dan nyenyak saat tidur.
Tempat Olahraga di Rumah
Di rumah kamu bisa berolahraga di ruang sedikit luas seperti ruang tamu, kamar tidur atau gudang kosong. Untuk bisa berolahraga di rumah, kamu bisa melakukan olahraga yang tidak memerlukan banyak tempat seperti sit up, push up dan squat.
Jika kamu memiliki halaman yang luas, kamu bisa melakukan olahraga kardio seperti berlatih lari, lompat tali dan senam aerobik. Kamu bisa mengajak anggota keluargamu untuk senam aerobik bersama agar tidak sendiri berolahraga sendiri.
Durasi olahraga yang disarankan
Durasi berolahraga bergantung pada kebutuhan masing-masing tubuh manusia, seperti tingkat kebugaran tubuh dan hasil yang diharapkan dari olahraga ini. Untuk durasi olahraga yang disarankan untuk aktivitas aerobik sedang paling tidak 150 menit, sedangkan untuk olahraga aerobik intens setiap minggu adalah 75 menit.
Kamu bisa memulai durasi olahraga yang singkat jika masih belum terbiasa dengan durasi olahraga yang panjang, karena yang paling penting adalah tetap berolahraga. Seiring berjalannya waktu kamu bisa terus menambah durasi berolahraga.
Ingat berolahragalah karena ingin sehat badan bagus yang terbentuk adalah bonus. tidak ada namanya tubuh idaman melainkan tubuh ideal yang sehat sesuai BMI. Selain olahraga asupan kesehatan juga penting.
Istirahat yang cukup dan selalu penuhi kebutuhan gizi dan imbangi dengan olahraga, kurangi makan fast food dan gorengan, perbanyak makan buah dan sayur. dengan itu tubuh sehat dan bugar akan terpenuhi.
Demikian artikel ini bisa membantu yang ingin berolahraga meskipun tak punya waktu keluar rumah.
Hubungi kami bila kamu membutuhkan jasa desain logo.